Si vous pratiquez un sport sans boire suffisamment de liquide, cela est risqué. Vous pouvez facilement vous déshydrater.
Quand on y pense, il n’est pas difficile de comprendre comment la déshydratation peut nuire à nos performances physiques à la salle.
Après tout, si vous n’avez pas assez d’eau dans votre corps, vos muscles peuvent commencer à avoir des crampes et vous pouvez avoir mal à la tête.
Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que la déshydratation peut également entraîner des problèmes de santé plus graves, comme un coup de chaleur. Un coup de chaleur peut entraîner la mort dans certains cas. Alors, ne négligez pas votre niveau d’hydratation, sur tout lorsqu’il fait chaud.
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Que fait l’eau pour vos muscles ?
Lorsque vous faites de l’exercice à la salle de sport, vous poussez vos muscles à leurs limites. C’est le cas dans tous les sports, mais particulièrement à la salle de sport. Vos trainings de musculation ou cours de fitness ciblent des groupes musculaires souvent en isolation.
Pour que vos muscles puissent continuer à se développer et à se renforcer, vous devez leur apporter les nutriments dont ils ont besoin, notamment des protéines et une bonne hydratation. Mais qu’en est-il lorsque vous ne faites pas d’exercice ?
Même lorsque vous n’êtes pas en salle de sport, vos muscles sont toujours actifs et ont besoin du bon type de carburant. C’est là qu’intervient le fait de boire pendant l’entraînement, en donnant à votre corps les liquides et les électrolytes dont il a besoin pour continuer à fonctionner.
L’eau est essentielle au bon fonctionnement de vos muscles.
Elle aide à transporter l’oxygène et les autres nutriments vers vos muscles et à éliminer les déchets. Lorsque vous faites de l’exercice à la salle de sport, vos muscles produisent de la chaleur comme sous-produit de l’énergie qu’ils utilisent. Si cette chaleur n’est pas dissipée, elle peut provoquer des crampes musculaires et d’autres problèmes. L’eau vous aide à dissiper votre chaleur corporelle. En buvant, vous allez maintenir vos muscles lubrifiés.
Une bonne hydratation à la salle de sport est essentielle et vous aide à prévenir la fatigue, qui peut entraîner une baisse des performances à la salle de sport ou autres sports. L’hydratation est encore plus importante pour les enfants ou les personnes âgées qui font du sport.
Petite information complémentaire :
Boire suffisamment de l’eau favorise votre perte de poids en éliminant les toxines par l’urine et la sueur. Une raison de plus de bien vous hydrater la journée et durant votre activité physique. Vous augmenter vos apports en sels minéraux et vous
limitez le risque de déshydratation.
Quel est l’impact de l’hydratation sur vos performances ?
Si vous buvez pendant l’entraînement au club, vous contribuez à votre prise de muscle et à votre recharge d’énergie. Lorsque vous êtes hydraté, vos muscles travaillent plus efficacement, ce qui signifie que vous fournissez plus d’efforts sans vous sentir aussi fatigué. Et comme la déshydratation est l’une des principales causes de la fatigue, rester hydraté est essentiel pour les athlètes de tous niveaux.
Comment rester bien hydraté pendant votre séance à la salle de sport ?
Souvent, vous pouvez négliger votre façon de boire pendant vos exercices à la salle de sport. Si cela est la cas, vous faites une erreur très importante. Lorsque vous faites du sport, votre corps perd du liquide par la transpiration, et il est important de remplacer ce liquide pour rester hydraté. Comme nous l’avons écrit plus haut, si vous n’êtes pas suffisamment hydraté, vous pouvez rencontrer un certain nombre de problèmes, notamment la déshydratation, un coup de chaleur et même la mort. Pour éviter les tracas, vous devez maintenir votre taux hydrique corporel.
Il existe quelques moyens de s’assurer que vous buvez suffisamment lorsque vous faites de l’exercice, lisez ce qui suit.
Comment s’hydrater avant l’exercice ?
Hydrater votre corps environ une heure avant votre séance d’entraînement. Buvez environ 300 ml d’eau pour donner à vos muscles et à votre corps tout entier le minimum nécessaire. Ceci est particulièrement recommandé par temps chaud.
Restez hydraté pendant l’exercice !
Pendant vos efforts physiques, vous devez continuer à apporter de l’eau à votre corps. Lors de la contraction musculaire, vous produisez de la chaleur et augmentez votre thermogenèse. Vous allez donc transpirer et évacuer de l’eau. Pour alimenter votre corps pendant l’effort en salle de sport.
- Vous devez boire régulièrement de petites quantités.
- Ne buvez pas d’eau très froide. Cela vous provoquerait des problèmes digestifs, alors évitez!
- N’attendez pas d’avoir la sensation de soif pour boire. Cela vous indique que votre corps réclame davantage et que votre hydratation est insuffisante.
- Ne buvez pas de boissons gazeuses ou acides.
Suivez ces règles simples pour vous assurerez que votre corps est performant et vous permettent un bon rendement à la salle de sport.
Buvez après votre séance d’entraînement
Favoriser la récupération musculaire une fois votre séance d’entraînement terminé en buvant. Si vous avez beaucoup transpiré, vous pouvez boire une boisson de récupération qui vous apportent les nutriments et les minéraux favorisant une récupération de qualité.
Signes de déshydratation
Si vous êtes déshydraté, votre corps ne peut pas se refroidir aussi efficacement, ce qui peut entraîner une baisse des performances. En outre, la déshydratation peut vous provoquer des maux de tête, des étourdissements et des nausées. N’ignorez pas les signes de déshydratation ! Elle peut avoir de graves conséquences pour vous.
La déshydratation peut également vous provoquer des étourdissements, des maux de tête et un risque accru de coup de chaleur. Nous sommes bien d’accord, vous voulez éviter cela à tout prix. Lorsque vous faites de l’exercice, il est important que vous buviez beaucoup de liquide avant, pendant et après l’exercice. L’eau est généralement votre meilleure option, mais les boissons pour sportifs qui contiennent des électrolytes peuvent également vous être bénéfiques.
Conseils pour prévenir la déshydratation pendant l’exercice :
Il ne fait aucun doute que rester bien hydraté à la salle de sport est essentiel pour une performance optimale. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, des crampes musculaires et un manque de concentration. De plus, elle peut entraîner des problèmes de santé dangereux comme un coup de chaleur.
En résumé, voici quelques conseils pour vous aider à rester bien hydraté pendant votre séance d’entraînement :
- Buvez de l’eau avant, pendant et après votre séance d’entraînement. Vous devez essayer de boire au moins 300 ml par heure.
- Évitez les boissons sucrées et les boissons énergisantes qui ne sont pas destinées au sport. Ces boissons sont riches en sucre et contiennent peu d’eau ou d’électrolytes.
- Buvez avant, pendant et après l’exercice.
- Emportez une bouteille d’eau avec vous où que vous alliez.
- Buvez des boissons pour sportifs contenant des électrolytes pour remplacer les minéraux perdus.
- Évitez la caféine et l’alcool, qui peuvent vous déshydrater.
- Mangez des fruits et des légumes qui contiennent beaucoup d’eau tout au long de la journée.
- Restez hydraté même lorsque vous ne faites pas d’exercice.
Vous avez tout compris? Alors, à vos gourdes!